Le diabète et les exercice sportifs , Mieux gérer votre diabète et votre santé

Le diabète et les exercice sportifs , Mieux gérer votre diabète et votre santé à l’aide du bon programme d’exercices !

L’exercice peut vous aider à gérer votre diabète, car il vous permet de brûler le glucose pour en tirer de l’énergie, et aide votre organisme à mieux utiliser l’insuline. L’exercice est également bénéfique pour votre tension artérielle et vos taux de cholestérol, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiaques et d’AVC. Il vous permet de rester fort, flexible, en plus d’être une composante essentielle au maintien d’un poids santé.

L’exercice peut consister en n’importe quel type d’activité physique qui vous fait bouger. Il peut s’agir d’une promenade, de monter des escaliers, ou même de faire du ménage et du travail dans la cour ou le jardin. Dans l’idéal, vous devriez faire 30 minutes d’activité par jour. Le plus difficile est sans doute de trouver le temps de faire de l’exercice. Vous pouvez toutefois répartir ces 30 minutes en trois séances de 10 minutes et en tirer les mêmes bienfaits!

Le sport : un effet immédiat sur le taux de sucre :

Le sport est bénéfique à long terme mais il est aussi efficace immédiatement chez les diabétiques.
Quand on bouge, nos muscles consomment du glucose. Résultat : le taux de glucose dans le sang diminue quasiment instantanément ! Plusieurs études l’ont prouvé : une session d’exercice fait baisser la glycémie chez les diabétiques. Cela permet notamment de contrôler la glycémie postprandiale (juste après les repas, lorsqu’elle atteint un pic).
Mieux : grâce à l’activité physique, l’organisme est plus sensible à l’insuline, cette hormone qui abaisse naturellement le taux de sucre dans le sang.
Chez les diabétiques, à la longue, l’insuline est moins efficace. Le sport (entraînement en endurance) permet de rétablir en partie la sensibilité des muscles à l’insuline. À la clé ? Une meilleure régulation naturelle de la glycémie, plusieurs heures après la séance.

Pour les personnes atteintes de diabète de type 1 :

Si vous êtes atteint de diabète de type 1, l’exercice peut influer sur votre glycémie de différentes façons. Bien qu’une activité physique d’intensité faible à modérée puisse diminuer votre glycémie pendant et après l’activité, une activité d’intensité élevée peut quant à elle augmenter la glycémie avant et après l’exercice.

Le sport : des effets directs sur les vaisseaux sanguins

On le sait, le diabète endommage à terme les vaisseaux sanguins, augmentant le risque d’accident cardio-vasculaire.
Et justement, le fait de pratiquer une activité physique régulière permet de contrecarrer ces effets, en préservant la santé des vaisseaux sanguins.
C’est simple : le sport permet une meilleure oxygénation des tissus, préserve la fonction de l’endothélium (la paroi interne) des vaisseaux, diminue le stress oxydatif et favorise le développement de nouveaux capillaires sanguins.

De plus, l’activité physique permet de réduire la viscosité du sang et a un effet bénéfique sur le tonus des vaisseaux. De quoi mettre toutes les chances de son côté pour avoir des artères en bonne santé !
 

Conseils généraux sur l’exercice :

Portez une identification médicale lorsque vous faites l’exercice.
Buvez beaucoup d’eau.

Ayez des glucides sur vous pour traiter l’hypoglycémie.

Avant de commencer un programme d’exercices avec une pompe à insuline, discutez avec votre professionnel de la santé ou votre éducateur en diabète pour qu’ils vous aident à ajuster vos doses d’insuline.

Essayez de faire le même exercice à différents moments de la journée pour savoir comment votre glycémie réagit.

Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après l’activité.