Bien gérer son diabète commence par bien contrôler son alimentation !

Bien gérer son diabète commence par bien contrôler son alimentation !

L’alimentation saine est le premier traitement pour le diabète :

Ce que l’on entend par alimentation saine concerne les personnes saines et les personnes diabétiques, l’alimentation a un impact majeur sur votre état de santé et votre bien être, c’est un élément nécessaire pour votre prise en charge personnelle, il n y a pas de menu universel pour les diabétiques ce que l’on entend par alimentation saine reste valable pour tous que l’on soit un personne diabétique ou non .

Quoi manger ??

Consommez au moins trois des quatre groupes alimentaires à chaque repas :

Légumes et fruits

Produits céréaliers

Lait et substituts

Viandes et substitues

Choisir des aliments de chaque groupe alimentaire permet à votre organisme de recevoir tous les nutriments dont il a besoin de rester en santé ,parce qu’un régime alimentaire sain est composé d’aliments variés de légumes de fruits et de grains entiers de lipides bons pour la santé et surtout en quantité modérée (noix, avocat ,huile d’olive) et comporte moins d’aliments contenant le sucres raffinés comme le pain blanc et aucune boisson sucré bien sure J

Quels sont les aliments à éviter ??

Poisson frit et poisson contenant beaucoup de mercure tels que bar ,espadon, et thazard

Les gras saturés : bœuf, hotdogs , saucisse et bacon.

Les gras trans : produits transformé (collations), produits de boulangerie, pâtisserie, margarine en bâton.

Cholestérol : produit laitiers et protéines animales à forte teneur en matière grasse ,jaune d’œuf ,fois et les autres abats .

Quels sont les aliments à privilégier ?

Glucides sains : légumineuses (fèves, poids, lentilles ),grains entiers, légumes ,fruits ,produits laitiers à faible teneur en matière grasse .

Aliments riches en fibres : légumineuse, farine de blé entier.

Les Poissons sont  bons pour le cœur : thon, saumon, maquereau, hareng. Mais évitez de manger la même sorte de poisson trop souvent chaque semaine parce que certaines peuvent contenir du mercure.

Les bons gras : huile d’olive, huile d’arachide, amande, avocat etc.…

Sachez bien que l’alimentation guidée par un diététicien et la pratique d’une activité physique  a choisi r idéalement avec un spécialiste selon son profil sont des facteurs qui contribuent a bien contrôler son diabète  .

Quels régime devez vous suivre :???

Pour les personnes diabétiques le régime alimentaire est essentiel ,mais il faut savoir que celui-ci ne diffère pas de l’alimentation dite équilibrée que nous devrions tous adopter pour notre santé .celle ci équilibre de la façon suivante :

30a 40 %des apports caloriques sont apportées par les lipides .

12a 15% par les protéines.

50à55% par les glucides.

Autrement dit les glucides ne sont pas interdit mais ils doivent être consommés en quantité contrôlé et dans le cadre d’une alimentation globale.

Ensuite il convient de respecter quelques bases comme :

Equilibrer ses menues.

Varier les aliments et notamment les glucides.

Mangez à des horaires réguliers.

Ne pas sauter aucun repas.

Prendre systématiquement un petit déjeuner.

Avec ou sans médicament le régime alimentaire est indispensable il s’agit d’adopter une alimentation équilibrée.

Jusqu'à combien de fruit vous pouvez manger par jour ?

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux, antioxydant, et fibres alimentaires, ils peuvent tous sans exception être consommés par une personne atteinte de diabète, il suffit de tenir compte de leur apport en glucide et il faut savoir qu’ils en renferment des quantités très variables.

Généralement on recommande une portion de fruits par jour soit une quantité de fruit correspondant à celle de votre poing et qui équivaut à 15 grammes de glucides : 1peche, une orange, 2 petits kiwi , 2 clémentines, une demi banane etc.…

Pour les fruits les plus sucrés comme le raisin, les pommes, les poires, les cerises, consommez les en fin de repas.

Attention ! ici on parle de fruit frais et non de JUS DE FRUITS, ces dernier sont à EVITER